Grikiai
Jie laikomi grūdų karaliene. Juose nedaug kalorijų – apie 100 kcal 100 g – ir net nedidelė porcija grikių košės gali greitai pasotinti.
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra labai sveiki. Jose yra vitamino H, kuris gerina odos būklę ir bendrą savijautą, be to, avižiniuose dribsniuose yra daug ląstelienos, kuri labai svarbi žarnynui. Nereikėtų valgyti per daug avižinių dribsnių – iš organizmo pasišalina kalcis ir vitaminas D, o tai gali sukelti rimtų ligų.
Ryžiai.
Naudingosios ryžių savybės pirmiausia pasireiškia didele maistine verte, kuri leidžia greitai pasisotinti ir suteikia gerą energijos užtaisą. Ryžių košė dar vadinama intelekto koše, nes joje yra daug angliavandenių.
Perlinių miežių košė
Visų sportininkų mėgstamas patiekalas. Jis padidina raumenų susitraukimų intensyvumą ir greitį.
Perlinių miežių košė dažnai nuvertinama, ir ne veltui: joje yra tris kartus daugiau seleno nei ryžių košėje.